Nadzor telesne teže
Nacionalno poročilo oprehranjevalnih navad Slovencev kaže osupljive ugotovitve - le 12% Slovencev je redno aktivnih, čeprav se jih 98% zaveda, da debelost negativno vpliva na njhovo zdravje.
Ena bistvenih ugotovitev je, da naša prehrana vsebuje prevelik delež maščob, še posebej nasičenih.
Za hujšanje torej ne obstaja čudežnega izdelka, ki bi čez noč oblikoval naše telo v vitko in čvrsto postavo. Mnogi se procesa hujšanja lotijo napačno. Že v začetni fazi močno omejijo vnos hrane v telo in posledično vnos vseh makro in mikronutrientov.
Vendar pa je dolgoročno uspešno le tisto hujšanje, ki temelji na spremembi življenjskega sloga in vključuje tudi redno telesno dejavnost. Gibanje naj postane vaša želja, potreba in naj bo vključena v vaš vsakdan.
|
Z rednim gibanjem namreč porabite več kalorij, več energije. Z njim povečate mišično maso in pospešite presnovo. Redna telesna dejavnost vas bo varovala pred odlaganjem zaužitih kalorij v obliki maščobe. Zdi se, da ni nikoli dovolj poudarjena pomembnost rednega gibanja predvsem za ohranjanje normalne oziroma s hujšanjem pridobljene telesne teže.
Gibanje nas namreč spomni na pravo (naravno) lakoto in malo očisti našo metabolično "peč", da spet zadihamo. In, če je dovolj kisika in dober plamen, potem na ognju lahko zgori marsikaj, samo, da ne naložimo vsega naenkrat, oziroma vsega preobilno.
Z različnimi telesnimi aktivnostmi kot so delo, rekreacija, domača opravila in podobno, telo porabi od 20-40% dnevno zaužitih kalorij. Ljudje, ki opravljajo sedeče delo, za ohranjanje telesne teže potrebujejo veliko manj energije kot tisti, ki se med delom veliko gibajo (kmetje, zidarji,...). Kar 70% energije porabi telo za presnovo v mirovanju in približno 10% porabe predstavlja termični učinek hrane.
Prehrana je pri nadzoru teže prav tako pomembna kot vadba, zato poskrbite, da bo raznolika in uravnotežena. V pomoč so vam tudi prehranska dopolnila, vendar POZOR! Na trgu je malo morje izdelkov, ki imajo lpogosto neželene učinke ali pa niso učinkoviti. Zato se pred nakupom vedno pozanimajte s strokovnjakom - vprašajte trenerja, farmacevta, zdravnika.
Dejstvo, ki preverjeno obstaja je, da so le tisti ljudje, ki so spremembi prehrambenih navad dodali še telesno dejavnost, uspeli dolgoročno ohraniti s hujšanjem pridobljeno normalno telesno težo.
