Kako se izognemo napihnjenosti?
Pomagamo si tako, da uživamo pet manjših obrokov na dan.
 Jemo počasi in hrano dobro prežvečimo. Ne uživamo gaziranih pijač in kavo v minimalnih količinah. Poskrbimo za to, da si vzamemo čas za obrok in ne hitimo.
Poskusite ugotoviti ali ste morda netolerantni na določeno hrano in se jo izogibajte. Največ je alergij na mleko, jajca, lešnike, arašide, moko in dodatke v hrani.
V zmernih količinah uživajte celulozno hrano. Ženske pa naj spremljajo, kako se napihnjenost spreminja po ovulaciji. Uživajmo čim manj zdravil. |
O prebavnih težavah, značilnih za popraznična obdobja
Če jemo počasi in žvečimo tako dolgo, da se hrana stopi v ustih, smo naredili že veliko za svoj želodec. Pri tem obroki ne smejo biti obilni, temveč manjši, jesti pa moramo vsake tri ure. Med obroki je treba piti dovolj tekočine, saj ta pomaga želodcu, da se lažje sprazni, toda ne gaziranih, ne mrzlih in ne vročih pijač, ker se potem želodec krči.
Čim manj živalskih maščob
Hrana, ki je bogata z živalskimi maščobami, povzroča, da se spodnja mišica požiralnika sprošča. To pa povzroča, da imamo več refluksa oziroma zatekanja želodčne vsebine in kisline nazaj v požiralnik, da nas peče zgaga in se nam spahuje. Istočasno pa se zaradi tega želodec počasneje prazni, kar nam daje občutek sitosti in tiščanja.
Maščobe v hrani pa poleg tega povzročajo krčenje žolčnika, pri čemer se sprošča žolč, ki je potreben za absorpcijo maščob. To je nevarno predvsem za bolnike s kamni, ki lahko dobijo napad žolčnih kolik ali trebušne slinavke. Dodati pa je treba, da se neprebavljene maščobe, ki se kopičijo v organizmu, če jih je preveč v enem obroku, ne morejo v celoti absorbirati, kar povzroča napihnjenost in drisko.
Še več zgage?
Zgage pa ne povzročajo le živalske maščobe, pospešujejo jo namreč tudi sadni čaji, kava, gazirane pijače ter sladkarije. Kava pospeši gibanje črevesja in lahko poslabša zgago, gazirane pijače, še posebej v kombinaciji z vinom, pa lahko poslabšajo refluks in povzročijo celo gastritis ali vnetje želodčne sluznice. Zgago in pospešeno izločanje kisline pa poleg naštetega povzročajo tudi čokolada, med ter sadni čaji.
Kaj pa tiščanje v želodcu?
Občutek napolnjenosti in tiščanja v želodcu povzročajo preobilni obroki, nepredelana hrana, preveč kisline v želodcu, gastritis, okužba z bakterijo Helikobakter ter hrana, na katero smo alergični. Ne nazadnje pa veliko vlogo igra tudi psihični stres.
Največ lahko storite sami!
Pri premagovanju napihnjenosti in tiščanja v želodcu pa si lahko seveda pomagamo tudi sami:
- jejte več manjših obrokov na dan;
- hrano morate dobro prežvečiti;
- jejte manj pečenih in več dušenih ter kuhanih jedi;
- jejte bolj mehko sadje ali pa v obliki sokov in kaš ter ne jejte večjih količin sadja naenkrat;
- jejte mlete oreščke;
- če ste alergični ali ne prenašate kravjega mleka, ga zamenjajte za kozjega ali ovčjega;
- izogibajte se alkoholu in kavi ter gaziranim pijačam z umetnimi aromami;
- zeliščni pripravki sicer pomagajo pri napihnjenosti, vendar lahko povzročajo krče pri osebah z razdražljivim črevesjem;
- ne jejte vsaj tri ure pred spanjem;
- izogibajte se pecivu in sladkim jedem, ker samo večajo apetit;
- namesto ocvrtega krompirja si privoščite kuhan krompir z zelišči, ajdovo kašo ali kvinojo;
- ob prazničnih jedeh ne pretiravajte s prilogo, saj je dovolj obremenjujoča že glavna mesna jed.
